Hey! Saya adalah pembekal penimbang lemak badan, dan saya telah melihat secara langsung bagaimana alat kecil ini boleh memberikan banyak maklumat tentang kesihatan kita. Tetapi biarlah nyata, semua nombor dan peratusan pada paparan itu boleh menjadi agak mengelirukan. Jadi, hari ini, saya akan membahagikan cara mentafsir data daripada skala lemak badan, dan mengapa ia sangat penting.
Mari kita mulakan dengan asas. Apabila anda melangkah pada skala lemak badan, ia melakukan lebih daripada sekadar memberitahu berat badan anda. Kebanyakan skala lemak badan moden menggunakan teknologi yang dipanggil analisis impedans bioelektrik (BIA). BIA menghantar arus elektrik yang kecil dan selamat melalui badan anda. Memandangkan tisu yang berbeza dalam badan anda (seperti lemak, otot dan air) mengalirkan elektrik pada kadar yang berbeza, skala boleh menganggarkan jumlah lemak badan berdasarkan kelajuan arus bergerak.
Berat badan
Ini mungkin ukuran yang paling mudah. Berat anda ialah jumlah jisim badan anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa berat sahaja tidak menceritakan keseluruhan cerita. Sebagai contoh, otot lebih padat daripada lemak, jadi dua orang dengan berat yang sama boleh mempunyai komposisi badan yang sangat berbeza. Di situlah metrik lain berguna.
Peratusan Lemak Badan
Ini adalah peratusan jumlah berat badan anda yang terdiri daripada lemak. Bagi lelaki, peratusan lemak badan yang sihat biasanya berkisar antara 10 - 20%, manakala bagi wanita, ia adalah sekitar 18 - 28%. Jika peratusan lemak badan anda lebih tinggi daripada julat yang sihat, ia boleh meningkatkan risiko keadaan kesihatan tertentu, seperti penyakit jantung dan diabetes. Sebaliknya, jika terlalu rendah, ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan masalah kesihatan lain.
Jisim Otot
Jisim otot merujuk kepada berat otot rangka anda. Mempunyai jumlah otot yang baik adalah penting untuk beberapa sebab. Otot membantu anda bergerak, menyokong sendi anda, dan meningkatkan metabolisme anda. Jisim otot yang lebih tinggi bermakna badan anda membakar lebih banyak kalori semasa rehat, yang boleh membantu pengurusan berat badan. Skala lemak badan anda boleh memberi anda anggaran jisim otot anda dan anda boleh menjejaki bagaimana ia berubah dari semasa ke semasa semasa anda bersenam.
Peratusan Air
Air adalah penting untuk badan kita berfungsi dengan baik. Badan kita terdiri daripada kira-kira 50 - 65% air, dan mengekalkan keseimbangan yang betul adalah penting. Skala lemak badan boleh mengukur peratusan air dalam badan anda. Jika peratusan air anda terlalu rendah, anda mungkin mengalami dehidrasi, yang boleh menyebabkan keletihan, pening dan gejala lain. Minum banyak air dan makan makanan kaya air boleh membantu mengekalkan paras air anda terkawal.
Jisim Tulang
Ukuran ini menunjukkan berat tulang anda. Tulang yang kuat adalah penting untuk kesihatan dan mobiliti keseluruhan. Semakin meningkat usia, ketumpatan tulang kita boleh berkurangan, meningkatkan risiko patah tulang. Dengan menjejaki jisim tulang anda, anda boleh memantau kesihatan tulang anda dan mengambil langkah untuk memastikan tulang anda kuat, seperti mendapatkan kalsium dan vitamin D yang mencukupi, dan melakukan senaman menahan berat badan.
Lemak Viseral
Lemak viseral adalah lemak yang mengelilingi organ dalaman anda di dalam perut anda. Tidak seperti lemak subkutan (lemak di bawah kulit anda), lemak viseral aktif secara metabolik dan boleh menghasilkan hormon dan bahan kimia yang menjejaskan kesihatan anda. Tahap lemak viseral yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanser. Julat tahap lemak viseral yang sihat berbeza-beza bergantung pada faktor seperti umur dan jantina, dan skala lemak badan anda boleh memberi anda anggaran tahap lemak viseral anda.
Sekarang setelah anda mengetahui maksud semua nombor ini, mari kita bincangkan tentang cara menggunakan maklumat ini untuk meningkatkan kesihatan anda. Pertama, jangan terlalu terpaku pada satu nombor. Sebaliknya, lihat gambaran besarnya. Sebagai contoh, jika berat badan anda tidak banyak berubah, tetapi peratusan lemak badan anda telah berkurangan dan jisim otot anda telah meningkat, itu adalah petanda yang baik bahawa anda sedang membuat kemajuan dalam perjalanan kecergasan anda.
Kedua, gunakan ukuran ini sebagai cara untuk menetapkan matlamat dan menjejaki kemajuan anda. Jika anda ingin menurunkan berat badan, bertujuan untuk mengurangkan peratusan lemak badan anda sambil mengekalkan atau meningkatkan jisim otot anda. Anda juga boleh menetapkan matlamat untuk meningkatkan peratusan air atau jisim tulang anda.
Jika anda berada di pasaran untuk skala lemak badan baharu, kami mempunyai beberapa pilihan yang hebat. Semak kamiPenimbang Bilik Mandi Dengan Bluetooth. Skala ini boleh disambungkan ke telefon pintar anda, jadi anda boleh menjejak data anda dengan mudah dari semasa ke semasa dan berkongsi dengan doktor atau jurulatih kecergasan anda. Kami juga adaPenimbang Berat Dengan Output USB, yang sesuai untuk mereka yang ingin menyimpan data mereka pada komputer. Dan untuk pilihan yang boleh dipercayai dan tepat, lihat kamiSkala Digital Jejak Badan.
Jika anda berminat untuk membeli penimbang lemak badan kami, sama ada anda seorang peruncit yang ingin menyimpan stok atau individu yang mencari penimbang yang hebat untuk rumah anda, kami ingin berbincang dengan anda. Hubungi kami untuk membincangkan keperluan anda dan dapatkan tawaran terbaik.
Rujukan
- Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, & Pescatello, LS (2011). Kuantiti dan kualiti senaman untuk membangunkan dan mengekalkan kecergasan kardiorespiratori, muskuloskeletal dan neuromotor pada orang dewasa yang kelihatan sihat: panduan untuk menetapkan senaman. Perubatan dan sains dalam sukan dan senaman, 43(7), 1334-1359.
- Kyle, UG, Bosy-Westphal, A., Kantorovich, L., & Pichard, C. (2004). Analisis impedans bioelektrik - bahagian I: kajian semula prinsip dan kaedah. Pemakanan klinikal, 23(4), 1226-1243.